1,2,3 Dicas para Emagrecer – Fracionar!

Quer emagrecer? Coma mais…. vezes!

 O objetivo é fracionar para comer menos em cada refeição. Parece contraditório?
Nós explicamos…

Se pensar nos excesso cometidos, facilmente os associa a dias em que estava a “morrer de fome” onde comia “qualquer coisa”, a verdade é que quando estamos “esfomeados”, geralmente, criamos desejos inconscientes de alimentos hipercalóricos (batatas fritas, hamburgers, pizzas, massas, lasanhas…). Evite sentir fome!

 

Ao aumentar o número de refeições por dia está a diminuir a probabilidade de ter fome, logo não irá comer em demasia. É importante fracionar, mais do que isso, deverá selecionar, saudavelmente, os alimentos que ingere. Aquilo que come será sempre a regra de ouro!
O dia tem 24 horas, das quais 8 passamos a dormir, sobram 16 horas para ingerir e gastar energia. Cada refeição demora cerca de 3 horas as ser digerida, desta forma, de 3 em 3 horas deve ingerir alimentos para nunca atingir o estado de “fome”.

 

Não tente perder muito peso em pouco tempo, o resultado são zonas flácidas e uma diminuição na percentagem de massa muscular!

 

Estabeleça um horário para as suas refeições e tente cumpri-lo, de forma a criar hábitos alimentares regulares, deste modo, o seu organismo não terá de armazenar tanta energia para colmatar os períodos de jejum.

Vantagens de comer de 3 em 3 horas:

    • Aumenta o metabolismo
    • Previne o estado esfomeado
    • Armazena menos gordura

 

Nunca tenha fome!! Este é o truque para não comer em demasia!

 

Imaginando que o seu dia começa às 7h00:

  • 7h00: Pequeno-almoço
  • 10h00: Lanche da manhã ou snack
  • 13h00: Almoço
  • 16h00: Lanche da tarde
  • 19h00: Refeição principal
  • 22h00: Lanche da noite

 

 

Relembramos que é apenas uma dica, existem 1001 fatores que influenciam a perda de peso. Fique atento às próximas dicas, quantas mais dicas seguir mais peso conseguirá perder (ou manter dependendo dos seus objetivos).

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Mais imporante do que perder peso é ser saudável!!

 

Ainda tem dúvidas? Esclareça-as de forma rápida é simples. Contacte-nos.

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