Indíce
Muitas vezes a queda de cabelo surge em determinadas fases da vida e é fácil de pensar que a sua causa consiste em fatores genéticos, alimentares ou falta de cuidado capilares. Esquecemo-nos muitas vezes que o sistema nervoso desregulado é a fonte de muitos dos problemas da sociedade atual. E a queda de cabelo é o reflexo de um deles.
Hoje trago-lhe algumas técnicas que irão prevenir a queda de cabelo causada pela ansiedade e stress. Continue comigo para melhorar a sua saúde capilar.
Prevenir a queda de cabelo causada pela ansiedade e stress
A queda de cabelo pode ter várias causas, mas a ansiedade e o stress, por desregulação do sistema nervoso, é uma das principais. A boa notícia é que é possível prevenir a queda de cabelo causada por ansiedade e stress.
As dinâmicas de relaxamento e auto-cuidado são essenciais: implementá-las está nas suas mãos e podem fazer realmente a diferença! Com disciplina e consistência, a queda reacional pode ser efetivamente revertida.
Conheça alguns dos cuidados que pode implementar para diminuir o stress e travar a queda!
Técnicas de relaxamento
Existem várias técnicas de relaxamento que pode introduzir no seu dia para prevenir a queda de cabelo causada pelo stress a ansiedade. A capacidade de relaxamento é uma capacidade que se treina e para isso, basta que experimente, pratique e repita.
Dou-lhe algumas dicas para que aprenda algumas técnicas e que as implemente sempre que necessário! Garanto que os resultados surgirão de forma gradual.
Artigo relacionado: Como evitar a queda de cabelo
Exercícios de respiração profunda
Deve realizá-lo pelo menos 2 vezes por dia, entre 5 a 6 minutos de cada vez. Garanta que o momento que escolher para esta prática seja calmo, com tempo e sem distrações.
A respiração permite a conexão com o corpo e, por sua vez, a diminuição da ansiedade.
- Sentar numa posição que seja confortável; mantendo as pernas afastadas e os pés virados para fora;
- Respirar pelo nariz e trazer a atenção para a respiração;
- Colocar as mãos juntas, uma à outra, colocando os polegares no final da caixa torácica/costelas;
- Sentir o movimento da barriga: inspirando a barriga vai para fora e expirando a barriga vai para dentro;
- Acompanhar o movimento do diafragma com as suas mãos: para cima quando inspira e para baixo quando expira;
- Sincronizar os movimentos das mãos com a respiração diafragmática.
DICA: Leia o meu outro artigo e descubra como é que os melhores esfoliantes capilares o ajudam cuidar do seu cabelo.
Práticas de meditação e mindfulness
As práticas de meditação e mindfulness são um excelente convite para nos centramos no momento presente, estando mais conscientes do nosso corpo e do que está ao nosso redor. Permitem-nos parar o piloto-automático em que vivemos!
O presente é o momento onde os problemas e emoções negativas não existem, pois usualmente estão associados a eventos negativos do passado ou preocupações do futuro. Desta forma, trabalhamos o foco da nossa atenção ajuda a recuperarmos o equilíbrio mental e emocional.
Deixamos um exemplo de mindfulness:
- Escolher um lugar onde se possa sentar e relaxar (ex: casa, carro, etc.)
- Fechar os olhos e fazer 3 inspirações profundas;
- Cronometrar 1 minuto e focar toda a atenção nos sons à volta, tentando identificar os possíveis.
Este tipo de exercícios são ferramentas que pode usar de forma fácil e sempre que necessitar de diminuir os níveis de stress, ansiedade e melhorar a gestão das suas emoções.
Desengane-se de que a meditação e o mindfulness são apenas para pessoas já calmas e espirituais. Não! Com dedicação e persistência todas as pessoas conseguem obter os benefícios destas práticas!
Yoga e sua eficácia na redução do stress
O yoga é uma prática já muito conhecida porque alia os benefícios de 2 fontes poderosas: meditação e exercício físico. É uma modalidade que conduz à redução do stress, ansiedade, depressão e melhora os padrões de sono.
E por que é que esta prática consegue esses resultados? Porque o yoga atua de forma direta no stress: as suas posturas e estiramentos tranquilizam a mente, equilibram a respiração e relaxam o corpo.
E de que forma acontece? Através de mudanças bioquímicas e hormonais. Existem alterações benéficas em hormonas relacionadas com o stress (ex: cortisol, β-endorfina,…) dado que há uma correlação entre o sistema nervoso e endócrino/hormonal.
Tendo isto tudo em consideração, o Yoga é uma excelente forma de encontrar resposta à questão “como prevenir a queda de cabelo causada por ansiedade ou stress?”.
Importância da atividade física
Já há uma associação direta que relaciona facilmente o exercício físico à saúde mental. Há estudos que demonstram que a atividade física regular melhora a capacidade motora e cognitiva, bem como reduz sintomas de doenças neurodegenerativas e de transtorno mental (depressão e ansiedade).
E quais os mecanismos que garantem que isto acontece? O exercício físico melhora a vascularização cerebral, bem como melhora as funções dos neurónios que garantem, assim, um cérebro mais saudável.
Para além disso, o exercício desencadeia a produção e regulação das hormonas que melhoram o equilíbrio psicológico. Ocorre uma diminuição da inflamação do corpo de forma geral, bem como melhora a microbiota intestinal.
Os exercícios que deve praticar devem ser, em primeiro lugar, algo que aprecie e tenha gosto em fazê-los, pelo menos numa primeira fase. Escolher uma atividade totalmente fora da sua zona de conforto pode piorar a sua saúde mental.
Depois faça uma combinação de atividades aeróbias combinada com atividades de reforço muscular. Esta conjugação é essencial para a saúde do seu corpo e mente.
Para além de praticar algo de que goste também é muito importante a frequência e consistência. Assim deve manter a prática sempre que possível diariamente (ex: 15 min).
Para criar uma ótima rotina de exercícios eficaz, pode efetuar então desta forma:
- Selecionar práticas de que gosta;
- Dividir entre as de maior intensidade e as de menor intensidade;
- Organizar a sua semana, intercalando as atividades.
Se necessário, pode pedir apoio a um personal trainer que acompanhe a sua evolução de perto e ajuste os seus exercícios ao seu desenvolvimento. Este profissional ajuda a executar os movimentos de forma correta e ajuda a manter a disciplina e consistência por períodos maiores de tempo.
Alimentação saudável para cabelos fortes
A nutrição é essencial para a saúde capilar, dado que as células do folículo piloso seguem um ciclo contínuo de queda e crescimento, quanto melhor forem oxigenadas e nutridas, melhor!
De acordo com a literatura, os nutrientes essenciais para um crescimento saudável do cabelo são biotina, ferro, zinco, selénio, vitamina D, cobre e aminoácidos com enxofre (ex: cistina).
Estes componentes podem ser encontrados quando segue uma alimentação equilibrada e que abrange todos os grupos de alimentos, essencialmente: carne, peixe, ovos, leguminosas (feijão, grão,…), frutas e vegetais.
| Nutriente / Alimento | Função / Benefício | Exemplos de alimentos |
|---|---|---|
| Pré e Probióticos | Melhora o humor e potencializa o bem-estar através da produção de neurotransmissores | Frutas, verduras, legumes, iogurtes, kefir |
| Triptofano | Auxilia na produção de serotonina, responsável pela melhoria de humor e regulação do sono | Banana, chocolate com 70% cacau, aveia, sardinha, oleaginosas (amêndoa, avelã, noz) |
| Vitaminas Complexo B | Ajuda na conversão de triptofano a serotonina | Vegetais verdes escuros, ovos, sementes |
| Ómega 3 | Contribui para o funcionamento cerebral e minimiza os sintomas de ansiedade e stress | Sardinha, atum, azeite, sementes |
| Magnésio | Auxilia na regulação do sistema nervoso, ajudando a relaxar e minimizando sintomas de cansaço físico e mental | Banana, abacate, espinafres, couves |
| Chás | Ação ansiolítica natural, ajudando a reduzir os sintomas de ansiedade | Camomila, cidreira, maracujá |
Deve consultar um nutricionista que trace um plano que resulte consigo, devendo ser este o mais variado e equilibrado.
Algumas sugestões alimentares podem ser também complementadas com suplementos alimentares que facilitam o atingir da dose diária recomendada.
Cuidados específicos com cabelos
De forma, a reduzir e prevenir a queda de cabelo causada por stress e ansiedade pode adotar alguns cuidados especiais para que os fios se mantenham saudáveis. Para isso, deve usar apenas os melhores produtos para queda de cabelo na sua rotina.
Shampoos fortificantes
Os shampoos antiqueda vão atuar diretamente nas fibras capilares dado que possuem proteínas e vitaminas (ex: queratina, biotina, pantenol,…) que auxiliam no fortalecimento das fibras. Desta forma, a quebra é prevenida e os fios fica mais fortes.
Loções e ampolas
Estas loções e ampolas para a queda de cabelo são tratamentos de alta eficácia, que, muitas vezes, utilizam na sua formulação a substância minoxidil (ou derivados). Este composto prolonga a fase anágena (fase de crescimento dos fios).
Suplementos alimentares
Os suplementos alimentares oferecem as vitaminas, proteínas e minerais que possam estar em falta; sendo uma forma prática e fácil de os obter.
Resumo
A sua rotina capilar deve contemplar estes produtos de forma regular. Pode intercalar com produtos suaves, de uso frequente, caso sinta necessidade de aumentar as lavagens.
Para fortalecer a fibra capilar é essencial que cuide bem dela através de produtos nutritivos e hidratantes. Mas lembre-se, é essencial saber como hidratar o cabelo, caso contrário, os produtos não irão fazer efeito.
Os produtos para a queda podem ser um pouco mais agressivos e por isso, os cuidados pós-tratamento são essenciais.
Existem outros tipos de tratamentos que podem ser prescritos e sugeridos pelo seu dermatologista, tais como medicamentos de via oral, terapias de laser ou até transplantes capilares quando necessário.
Marque consulta caso tenha tendência a esta problemática e atue numa fase inicial.
A relação entre ansiedade e queda de cabelo
Como é que a ansiedade e o stress afetam a saúde capilar
Para entender como o estresse pode afetar o cabelo, é importante conhecer as fases do crescimento e queda capilar:
- Fase anágena: é a fase de crescimento do cabelo.
- Fase catágena: é a fase de transição entre o crescimento e a queda.
- Fase telógena: é a fase de queda do cabelo.
Numa situação normal, a maioria dos fios está na fase de crescimento (80%), enquanto apenas 1% está na fase de transição e 19% na fase de queda.
No entanto, esse padrão pode ser alterado por vários fatores, como hormonas, doenças, dietas restritivas, gravidez, medicamentos e, especialmente, o stresse.
O stresse pode desencadear uma queda de cabelo chamada eflúvio telógeno, onde o cabelo interrompe a fase de crescimento mais cedo, fazendo com que mais fios entrem na fase de queda de forma mais intensa.
Existem também condições mais graves, como alopecia areata e alopecia androgenética, que têm causas mais profundas, como genética e problemas no sistema imunológico. Estudos mostram que o stresse e a depressão podem piorar essas condições, pois afetam a produção de substâncias importantes para o crescimento saudável do cabelo.
De forma, resumida o stresse pode ser um fator importante que agrava a queda de cabelo, especialmente quando há outras condições psicológicas ou genéticas envolvidas.
Leia também: Como prevenir a queda de cabelo na menopausa
Sinais de alerta
O primeiro sinal de alerta consiste na sensação de queda de cabelo mais acentuada, que lhe faz perceber que algo não está saudável.
Ao consultar um dermatologista, este consegue lhe indicar com mais facilidade qual o seu diagnóstico, distinguindo se a sua queda é mais reacional (motivada por fatores temporários) ou se é crónica (motivada por fatores crónicos- ex: genética).
Pode ser reencaminhado para outros profissionais de saúde, como é o caso do nutricionista ou psicólogo, caso o seu dermatologista perceba que as causas da queda são multifatoriais.
A procura de ajuda numa fase inicial é essencial para que o tratamento tenha mais sucesso e seja travado o mais cedo possível! Desta forma, retarda a queda do cabelo e começa precocemente a estimular as suas fases de crescimento.
Leia também: Quais são as causas de Alopecia?
Mudanças no dia a dia
Para prevenir a queda de cabelo por stress e ansiedade há pequenas mudanças que pode implementar diariamente, e que no final fazem a diferença. Deixo um passo a passo para que possa seguir de forma fácil:
- Implementar técnicas diárias de diminuição de stress (ex.: mindfulness, exercício físico…): estas dinâmicas devem fazer parte do seu dia a dia; escolha um momento só seu no dia para que se possa focar no presente;
- Adotar uma alimentação saudável e variada com foco nos alimentos que potenciam o crescimento capilar: elabore uma lista de alimentos ricos nos aminoácidos e vitaminas essenciais ao crescimento do cabelo; caso necessário, pode incrementar substâncias que façam diminuir a ansiedade.
- Criar um espaço diário e semanal para a sua rotina capilar (com suplementação e produtos capilares): acrescente a toma do seu suplemento a um momento do dia que seja fácil não se esquecer (ex: pequeno-almoço); depois escolha 2 momentos na semana para cuidado mais profundo do seu cabelo;
Estas 3 vertentes farão uma diferença absoluta no seu cabelo, mas acima de tudo, promoverá o seu autocuidado: as diferenças estarão no seu cabelo, no seu corpo e na sua mente!
Por isso, a queda de cabelo causada por stress e ansiedade pode ser só uma alavanca para a mudança que espera obter na sua vida!
Conclusão
Como vimos, a ansiedade e o stress andam de mãos dadas com a queda capilar e, por isso, esperamos que as dicas apresentadas o movam a implementá-las!
A conquista do seu bem-estar é essencial para manter o seu equilíbrio físico e mental. Mas para cuidar do cabelo, não necessita de ter algo que seja muito diferenciador… basta que tenha os produtos certos, a consistência adequada e consultas com profissionais direcionados (ex: dermatologista, psicólogo, etc.).
