Indíce
Acordar com nós, frizz ou caracóis desfeitos é uma das queixas mais frequentes, sobretudo em quem tem o cabelo comprido. Os melhores penteados para dormir são também os mais simples: soltos, baixos e presos com um acessório macio.
Neste guia encontras os melhores penteados protetores para o cabelo ao dormir que compensam o esforço, como fazê-los em poucos passos e qual escolher para o teu tipo de cabelo. Vais também perceber quando um penteado está apertado demais e o que podes aplicar antes de te deitares.
Porque deves proteger o cabelo enquanto dormes?
Porque passas várias horas com o cabelo a roçar na almofada e a enrolar-se sobre si próprio. Esse atrito repetido desgasta a cutícula, a camada exterior que protege cada fio, e o resultado vê-se de manhã: frizz, nós e, com o tempo, pontas partidas. Nota-se mais em cabelo comprido, encaracolado, pintado ou descolorado, que já é mais frágil à partida.
Um penteado protetor mantém os fios juntos e alinhados, para que rocem menos uns nos outros e na fronha. É por isso que acordas com menos nós e com o cabelo mais fácil de pentear.
Convém ter expectativas realistas. Um penteado para dormir não repara o cabelo danificado nem o faz crescer mais depressa. Ajuda a que se parta menos, e isso, ao fim de alguns meses, nota-se no comprimento e nas pontas
Artigo relacionado: Como diminuir o frizz no cabelo?
Quais são os melhores penteados para dormir?
Os melhores penteados para dormir são a trança solta, as duas tranças laterais, o coque baixo e solto, o ananás (para caracóis), os twists e o rabo de cavalo baixo com scrunchie. Têm duas coisas em comum: pouca tensão na raiz e um acessório macio, sem metal nem borracha a apertar o fio.
A tabela resume para que cabelo serve cada um destes penteados. De seguida, ainda explico como os fazer.
| Penteado | Indicado para | O que evita | Cuidado a ter |
|---|---|---|---|
| Trança solta | Cabelo médio a comprido, liso ou ondulado | Nós e frizz | Não apertar junto à nuca |
| Duas tranças laterais | Cabelo comprido ou com muito volume | Nós; dá ondas suaves | Começar abaixo das orelhas |
| Coque baixo e solto | Cabelo comprido e liso | Nós e cabelo preso debaixo dos ombros | Usar scrunchie, nunca ganchos de metal |
| Ananás | Cabelo encaracolado e crespo | Caracóis esmagados | Uma só volta de scrunchie |
| Twists | Cabelo encaracolado, crespo ou ondulado | Frizz e perda de definição | Não torcer a partir da raiz |
| Rabo de cavalo baixo | Cabelo médio, quem não gosta de tranças | Cabelo na cara e nós | Mudar a altura de vez em quando |
Trança solta
É a opção que mais recomendo a quem tem cabelo comprido e nunca prendeu o cabelo para dormir. Fica plana, não incomoda e serve para quase todos os tipos de cabelo.
- Desembaraça o cabelo seco, das pontas para a raiz.
- Junta-o na nuca ou de lado, sem o esticar.
- Faz uma trança larga, deixando os primeiros centímetros junto à raiz bem folgados.
- Prende a ponta com um scrunchie ou um elástico de tecido.
Duas tranças laterais
As duas tranças laterais são dos melhores penteados para dormir para quando tens muito cabelo ou dormes de barriga para cima, porque não ficas com um volume debaixo da cabeça. De manhã deixam uma ondulação suave.
- Divide o cabelo ao meio, com os dedos ou com o pente.
- Entrança cada lado a partir da zona abaixo da orelha.
- Prende as pontas com elásticos de tecido pequenos.
Coque baixo e solto
Indicado para cabelo comprido e liso, sobretudo se costumas acordar com o cabelo preso debaixo dos ombros. Fica junto à nuca ou ligeiramente de lado, para não te magoar quando te deitas.
- Junta o cabelo num rabo de cavalo baixo, sem o prender.
- Enrola-o sobre si próprio, sem torcer com força.
- Prende com um scrunchie largo, com uma ou duas voltas.
Evita ganchos e molas de metal: partem o fio e incomodam durante a noite.
Ananás (pineapple)
Sem dúvida, um dos melhores penteados para dormir para quem tem caracóis. O cabelo fica todo no topo da cabeça, com as pontas soltas a cair para a frente, e por isso os caracóis não são esmagados contra a almofada. Um verdadeiro clássico.
- Inclina a cabeça para a frente e junta o cabelo no topo da cabeça.
- Prende com um scrunchie, dando apenas uma volta.
- Deixa as pontas soltas e, se quiseres, cobre com uma touca de cetim.
Se o cabelo for curto para chegar ao topo, faz dois ananases, um à frente e outro atrás.
Twists
São duas madeixas enroladas uma na outra, em vez das três de uma trança. Mantêm a definição dos caracóis e dão ondas ao cabelo ondulado. Um penteado protetor e adequado para cabelos ondulados e encaracolados.
- Divide o cabelo em duas a seis secções, consoante a quantidade.
- Em cada secção, separa duas madeixas e enrola uma na outra até à ponta.
- Prende as pontas com elásticos de tecido ou cobre tudo com uma touca.
Rabo de cavalo baixo com scrunchie
É a solução mais rápida. Não protege tanto as pontas como uma trança, mas é melhor do que dormir com o cabelo comprido completamente solto.
- Junta o cabelo na nuca, sem o esticar.
- Prende com um scrunchie, com a folga suficiente para passares um dedo por baixo.
- Em cabelo muito comprido, coloca um segundo scrunchie a meio do comprimento.
Qual é o melhor penteado para o teu tipo de cabelo?
Depende sobretudo do comprimento e da forma do fio:
- Cabelo liso e fino, uma trança solta ou o cabelo solto numa fronha de cetim.
- Cabelo ondulado, uma ou duas tranças. Em cabelo encaracolado e crespo, ananás ou twists, de preferência com touca.
- Cabelo comprido, trança ou coque baixo.
- Cabelo curto, não precisas de prender: basta a fronha ou a touca.
Esta tabela reflete o que costumo recomendar. Usa-a como ponto de partida e ajusta ao que for confortável para ti. Só tu é que irás saber qual é o melhor penteado para dormir: o que dá mais conforto e proteção ao teu cabelo.
| Tipo de cabelo | Penteado | Acessório | Evitar |
|---|---|---|---|
| Liso e fino | Trança solta ou cabelo solto | Fronha de cetim, scrunchie pequeno | Elásticos finos, coques altos |
| Ondulado | Uma ou duas tranças | Elástico de tecido | Tranças muito apertadas |
| Encaracolado e crespo | Ananás ou twists | Touca ou fronha de cetim | Escovar a seco antes de deitar |
| Comprido | Trança ou coque baixo | Scrunchie largo | Dormir com ele solto |
| Curto | Solto | Fronha ou touca de cetim | Molas e ganchos |
Cabelo encaracolado e crespo
O objetivo aqui é manter a definição até ao dia seguinte. O ananás resulta bem em caracóis médios a compridos; os twists são mais indicados para caracóis muito apertados ou cabelo crespo.
Um exemplo: se lavaste o cabelo de manhã e queres que os caracóis aguentem até ao segundo dia, faz o ananás com o cabelo totalmente seco e dorme com touca. De manhã, solta, sacode a raiz com os dedos e reativa as pontas com as mãos húmidas.
Cabelo fino ou com queda
Quem tem cabelo fino ou está numa fase de queda deve reduzir a tensão ao mínimo. Prefiro uma trança muito solta, presa só na ponta, ou o cabelo solto numa fronha de cetim.
Evita coques e rabos de cavalo altos durante a noite. O peso do cabelo puxa pela raiz durante horas, precisamente na zona onde o cabelo já está mais fraco.
Cabelo pintado ou descolorado
A coloração e, sobretudo, a descoloração deixam o fio mais poroso e mais sujeito a partir com o atrito. Nestes casos compensa juntar as duas proteções: um penteado solto e uma fronha ou touca de cetim, com um pouco de sérum ou óleo nas pontas.
É melhor dormir com o cabelo solto ou preso?
Depende do comprimento e, acima de tudo, da tensão.
O cabelo comprido tende a ficar melhor preso de forma solta, porque se enrola e parte menos. O cabelo curto ou fino pode ficar solto sem problema. A pior opção é o cabelo preso apertado, todas as noites e sempre no mesmo sítio.
Há um teste simples que ensino a toda a gente: se sentes o cabelo a puxar, se te dói a raiz ou se o elástico deixa marca, está apertado demais. A American Academy of Dermatology dá a mesma indicação: um penteado que dói é um penteado demasiado apertado.
Dormir com trança, portanto, não faz mal, desde que a trança seja folgada junto à raiz. O que está associado à queda por tração são os penteados que puxam de forma repetida, incluindo rolos usados para dormir na maior parte das noites.
Para não castigares sempre a mesma zona, alterna: trança num dia, coque baixo no outro, e muda a altura a que colocas o elástico.
Faz mal dormir com o cabelo molhado ou húmido?
Não é perigoso para a saúde, mas não é boa ideia como hábito.
O cabelo molhado é mais elástico e mais frágil, por isso parte com mais facilidade quando roça na almofada ou quando fica preso num elástico. Se não tens alternativa, seca pelo menos a raiz, espera que os comprimentos fiquem quase secos e faz uma trança solta.
Como preparar o cabelo antes de deitar
Desembaraça das pontas para a raiz, aplica uma pequena quantidade de sérum ou óleo nas pontas, prende de forma solta com um acessório macio e, de manhã, solta com os dedos. Demora menos de dois minutos e faz mais diferença do que o penteado em si.
- Confirma que o cabelo está seco ou quase. A raiz deve estar sempre seca.
- Desembaraça com calma, com uma escova macia ou um pente largo, começando pelas pontas.
- Aplica o produto só nos comprimentos e pontas: pouca quantidade, aquecida entre as mãos.
- Faz o penteado sem esticar e prende com um scrunchie ou elástico de tecido.
- De manhã, solta com os dedos antes de pegar na escova. Se o cabelo estiver marcado, humedece ligeiramente as mãos e passa-as pelo comprimento.
Touca, fronha e scrunchie: que acessórios valem a pena?
Os que têm uma superfície lisa. A seda e o cetim deixam o cabelo deslizar com menos atrito do que o algodão.
A touca é a que mais protege os caracóis, a fronha é a mais prática e o scrunchie substitui o elástico fino, que vinca e parte o fio.
Seda e cetim não são a mesma coisa. A seda é uma fibra natural; o cetim é uma forma de tecer, e pode ser feito de seda ou de poliéster. Para o cabelo, o que conta é a superfície lisa, por isso um cetim de boa qualidade cumpre a função a um preço mais baixo.
Convém ser honesta quanto à evidência. A recomendação é plausível e partilhada por dermatologistas, mas não conheço ensaios clínicos robustos que meçam o efeito de uma fronha de seda na quebra do cabelo. Encara-a como uma ajuda, não como um tratamento.
| Acessório | Para quem | Vantagem | Limitação |
|---|---|---|---|
| Fronha de cetim ou seda | Todos, sobretudo cabelo curto ou fino | Não sai do sítio; não exige hábito | Precisa de ser lavada com a mesma frequência das outras |
| Touca de cetim | Cabelo encaracolado e crespo | Protege o cabelo todo e mantém a definição | Pode sair durante a noite; o elástico não deve apertar a testa |
| Scrunchie ou elástico de tecido | Quem prende o cabelo | Distribui a pressão e marca menos | Não protege do atrito com a almofada |
| Lenço de seda ou cetim | Cabelo esticado ou com brushing | Mantém o cabelo liso sem dobras | Exige alguma prática a atar |
Que produtos podes aplicar no cabelo antes de dormir?
Um sérum noturno ou um leave-in leve nos comprimentos e pontas, ou duas a três gotas de óleo só nas pontas. Em cabelo encaracolado, um creme de definição antes do ananás ou dos twists. O objetivo é o fio deslizar melhor e ficar menos seco, sem sujar a raiz nem a fronha.
As máscaras de enxaguar não são produtos de noite, a menos que a marca o indique na embalagem. Deixá-las horas no cabelo não as torna mais eficazes e pode deixar o couro cabeludo pesado.
Para cabelo seco e comprido: Kérastase Nutritive 8H Magic Night Serum
O Kérastase Nutritive 8H Magic Night Serum é um sérum sem enxaguamento pensado para ser aplicado antes de deitar. A marca indica duas a quatro pressões nos comprimentos e pontas, em cabelo seco ou húmido.
- Para quem: cabelo seco, médio a comprido, que acorda áspero e com frizz.
- Limitação: pode pesar em cabelo muito fino; começa por uma ou duas pressões. A proteção contra a fricção da almofada é uma alegação da marca, não um resultado de estudos independentes.
Opção económica para desembaraçar: Revlon Uniq One All in One
O Revlon Uniq One All in One é um spray cremoso sem enxaguamento, com pantenol, que facilita o desembaraço. Em cabelo seco, prefiro vaporizá-lo nas mãos e passá-las pelos comprimentos, em vez de o aplicar diretamente.
- Para quem: cabelo que faz nós com facilidade, orçamento mais limitado.
- Limitação: não substitui o amaciador no banho e, em excesso, deixa o cabelo fino sem volume.
Para caracóis: Lola Ela É Carioca Creme de Pentear 3ABC
O Lola Ela É Carioca Creme de Pentear Modelador Caracóis 3ABC hidrata e ajuda a definir os caracóis. À noite, uso-o em pequena quantidade nas pontas antes dos twists ou do ananás, para os caracóis não secarem.
- Para quem: cabelo encaracolado de curvatura 3A a 3C.
- Limitação: é um creme rico; em demasia pesa nos caracóis mais finos e pode manchar a fronha.
Para pontas secas: um óleo capilar leve
Se o teu problema são sobretudo as pontas, duas a três gotas de um óleo capilar chegam. Aquece-as entre as mãos e aplica só nos últimos centímetros, sempre longe da raiz.
- Para quem: pontas secas ou espigadas, cabelo pintado.
- Limitação: não fecha pontas espigadas; essas só se resolvem com um corte.
Como acordar com ondas sem usar calor
Com tranças, twists ou uma fita de cetim à volta da qual enrolas o cabelo, sempre feitos em cabelo quase seco e sem apertar. Quanto mais finas forem as tranças, mais marcadas ficam as ondas; uma só trança larga dá apenas um movimento suave.
Duas indicações práticas:
- Se o teu cabelo é muito liso e não segura a forma, humedece ligeiramente os comprimentos com as mãos antes de entrançar. Húmido não é molhado.
- De manhã, desfaz com os dedos e não escoves, para não desmanchar a ondulação.
Rolos e bigudis ficam para ocasiões especiais. Usados para dormir na maior parte das noites, puxam pela raiz durante horas, e esse é um dos hábitos que a American Academy of Dermatology associa à queda por tração.
Erros que estragam o cabelo durante a noite
Os mais comuns são prender o cabelo apertado, usar elásticos finos, deitar com o cabelo encharcado, repetir sempre o mesmo ponto de tensão e aplicar produto em excesso junto à raiz. Todos se corrigem com pequenas mudanças.
- Prender apertado: deixa folga suficiente para passares um dedo entre o elástico e o cabelo.
- Elásticos finos ou com metal: troca por scrunchies ou elásticos de tecido.
- Cabelo encharcado: seca pelo menos a raiz antes de deitar.
- Sempre o mesmo penteado, no mesmo sítio: alterna entre trança, coque e rabo de cavalo, e muda a altura.
- Produto a mais na raiz: aplica só do meio para as pontas, em pouca quantidade.
- Escovar caracóis a seco antes de deitar: desembaraça com os dedos e um pouco de creme.
Quando deves procurar um dermatologista?
Quando notares sinais de que o cabelo está a sofrer com a tração ou de que a queda não tem que ver com o penteado. Estes são os que justificam marcar consulta:
- Dor, ardor ou sensibilidade na raiz que não passa quando soltas o cabelo.
- Crostas ou pequenas borbulhas junto às zonas onde o cabelo fica preso.
- Cabelos partidos, linha frontal a recuar ou falhas nas têmporas.
- Queda que não abranda algumas semanas depois de aliviares os penteados.
A queda provocada por penteados que puxam tem um nome, alopecia de tração, e costuma ser reversível quando se atua cedo. Se a tração se mantiver durante muito tempo, a perda pode tornar-se permanente. A queda de cabelo tem também muitas outras causas, e só uma avaliação médica as distingue.
Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui o diagnóstico ou aconselhamento de um médico, dermatologista ou farmacêutico. Se a queda de cabelo ou os sintomas no couro cabeludo forem persistentes, intensos ou se agravarem, procura aconselhamento profissional.
Perguntas frequentes
Dormir com trança faz mal ao cabelo?
Não, desde que seja solta e não puxe na raiz nem na linha frontal. Prende-a só na ponta, com um elástico de tecido, e varia o lado ou a altura de vez em quando.
Prender o cabelo para dormir ajuda-o a crescer?
Não acelera o crescimento, que depende da raiz. O que acontece é que o cabelo se parte menos, e por isso consegues manter mais comprimento ao longo do tempo.
Dormir com touca faz mal ao cabelo?
Não. Confirma apenas que o elástico não aperta a testa nem a nuca e que o cabelo está seco quando a colocas. Lava a touca com regularidade, como fazes com a fronha.
Posso dormir com máscara ou hidratação no cabelo?
Só com produtos indicados para ficar no cabelo, como séruns noturnos e leave-in. As máscaras de enxaguar devem respeitar o tempo indicado na embalagem.
Como dormir sem marcar o cabelo?
Usa um scrunchie largo em vez de um elástico fino, com uma ou duas voltas no máximo, e opta por um penteado baixo e folgado. Com cabelo curto ou médio, dormir com ele solto numa fronha de cetim é o que menos marca.
Como dormir com o cabelo esticado sem o estragar?
Com o cabelo totalmente seco, solto ou enrolado à volta da cabeça e coberto por um lenço de cetim, sem dobras nem elásticos. De manhã, basta soltar e pentear com os dedos.
O que fazer com o cabelo curto para dormir?
Nada de especial. O cabelo curto não precisa de penteado; uma fronha ou uma touca de cetim é suficiente para reduzir o frizz.
Posso dormir com extensões?
Regra geral sim, com o cabelo bem seco e preso numa trança solta para não fazer nós junto às uniões. Segue sempre as indicações do profissional que as aplicou, porque variam consoante o tipo de extensão.
A regra para todas as noites: solto, baixo, macio e seco
Se só retiveres uma ideia deste guia, que seja esta: um penteado folgado, baixo, preso com tecido macio e feito em cabelo seco protege mais do que qualquer acessório caro.
Começa por uma trança solta e um scrunchie, e ajusta a partir daí.
Lembra-te: evita penteados para dormir que coloquem muita tração e tensão no cabelo. Este tipo de penteados são os que provocam cabelo frágil e quebradiço.
O melhor penteado protetor para dormir vai ser o que te proporciona maior conforto e proteção do cabelo.
