2,8K

Se quer prevenir o envelhecimento da pele, rugas, perda de firmeza e manchas, hábitos e ingredientes realmente ajudam a retardá-lo.

A combinação certa de proteção solar diária, antioxidantes, retinol, hidratação e alimentação equilibrada pode melhorar significativamente a textura, a luminosidade e a elasticidade da pele ao longo do tempo.

Enquanto farmacêutica com experiência em dermocosmética, neste guia explico os hábitos que ajudam a manter a pele jovem durante mais tempo, o que acelera o envelhecimento cutâneo, os ingredientes anti-idade mais eficazes e ainda como criar uma rotina anti-envelhecimento simples e eficaz.

O que causa o envelhecimento da pele?

O envelhecimento cutâneo acontece devido a fatores internos e externos.

Fatores internos

Dependem da genética e do tempo. A perda gradual de colagénio, elastina e capacidade de regeneração celular que acontece independentemente do que fazemos. São naturais e inevitáveis:

• diminuição da produção de colagénio
• perda de elastina
• redução da hidratação natural
• renovação celular mais lenta

Fatores externos

Causados pelo ambiente e pelos nossos hábitos, os fatores externos são os responsáveis pela maior parte do envelhecimento visível. No entanto, ao contrário dos internos, podem ser amplamente controlados.

• radiação UV
• poluição
• tabaco
• stress
• má alimentação
• falta de sono

A boa notícia: os fatores extrínsecos são responsáveis por até 80% do envelhecimento cutâneo visível. Ou seja, está nas suas mãos retardar significativamente os sinais de envelhecimento.

Como retardar o envelhecimento da pele?

Existem pequenos passos que podemos adoptar diariamente que são essenciais para quem procura retardar o envelhecimento da pele, nomeadamente.

1. Limpe a pele

Um dos pequenos passos para prevenir o envelhecimento da pele, a limpeza. A limpeza remove impurezas, excesso de sebo, poluição e resíduos de maquilhagem que contribuem para o stress oxidativo da pele.

Limpe a pele duas vezes por dia, de manhã e à noite com um produto suave, adequado ao seu tipo de pele.

O que evitar: produtos com álcool ou sulfatos agressivos que destroem a barreira cutânea, um dos principais aceleradores do envelhecimento precoce.

DICA: Leia o artigo “como usar o retinol no rosto” e descubra como o pode usar para retardar o envelhecimento da pele.

2. Aplique protetor solar

Além da adoção de tratamentos antienvelhecimento, é essencial que proteja a pele dos danos causados pela exposição solar. Este é, sem dúvida, o passo mais importante de qualquer rotina anti-envelhecimento.

Os raios UVA penetram na pele mesmo em dias nublados e em ambientes fechados junto de janelas, degradando o colagénio e causando fotoenvelhecimento.

Desta forma, recomendo o uso diário de protetor solar durante todo o ano, todos os dias, faça chuva ou faça sol. A meu ver, é imprescindível para quem procura prevenir o envelhecimento da pele.

O que usar:

• FPS 30 no mínimo, idealmente FPS 50 no rosto
• Proteção UVA + UVB (procure o símbolo UVA em círculo ou “broad spectrum”)
• Reaplicar a cada 2 horas se estiver ao sol

💡 Dica: Se usar maquilhagem, existem protetores solares com textura leve que funcionam perfeitamente como base. Não há desculpa para não usar.

3. Hidrate a pele

A hidratação da pele diariamente ajuda a manter a barreira cutânea íntegra, retendo a água na pele e prevenindo a secura que acentua rugas e linhas de expressão. A partir dos 25–30 anos, a hidratação simples já não é suficiente é importante introduzir ingredientes ativos (ver secção abaixo).

Não se esqueça: pescoço e decote envelhecem ao mesmo ritmo que o rosto, mas raramente recebem o mesmo cuidado.

4. Aplique um sérum com ingredientes ativos

O sérum é o passo mais concentrado da rotina; é aqui que entram os ativos que realmente combatem os sinais de envelhecimento. Aplique depois da limpeza e antes do hidratante.

Escolha e aplique cosméticos com ingredientes-chave para esta missão, nomeadamente antioxidantes, como por exemplo: vitamina C, resveratrol, niacinamida, entre outros. Sem nunca esquecer o retinol, um dos ingredientes mais estudados e eficazes no combate ao envelhecimento da pele.

5. Esfolie a pele

A esfoliação da pele remove células mortas, estimula a renovação celular e melhora a absorção dos outros produtos. Com a idade, o processo de renovação celular abranda: se aos 20 anos demora cerca de 28 dias, aos 40 pode demorar 45–60 dias.

Prefira esfoliantes químicos suaves (ácido glicólico, ácido láctico) a esfoliantes físicos com partículas abrasivas, que podem causar microlacerações na pele.

6. Durma bem

Durante o sono, a pele entra em processo de reparação. É uma das melhores dicas para prevenir o envelhecimento da pele.

Dormir pouco pode:

• aumentar olheiras
• acelerar rugas
• aumentar inflamação
• prejudicar produção de colagénio

O ideal é dormir entre 7 e 9 horas por noite.

7. Exercício físico

O exercício físico regular ajuda a retardar o envelhecimento da pele porque reduz os níveis de cortisol, a hormona associada ao stress, que pode acelerar a degradação do colagénio [4].

Além disso, melhora a circulação sanguínea e a oxigenação da pele, ajudando-a a ficar mais firme, saudável e luminosa. Também favorece a drenagem de líquidos e a eliminação de toxinas.

Idealmente, deve praticar pelo menos 30 minutos de exercício físico na maioria dos dias da semana.

DICA: O Yoga facial também é um excelente aliado neste processo.

8. Não fume

O tabaco é um dos maiores aceleradores do envelhecimento cutâneo. A nicotina contrai os vasos sanguíneos, reduzindo o oxigénio e os nutrientes que chegam à pele.

Os produtos químicos do fumo causam ainda stress oxidativo intenso, degradando colagénio e elastina rapidamente.

9. Controle o stress

O stress crónico aumenta o cortisol, que tem um efeito direto na degradação do colagénio e na inflamação sistémica, dois dos principais mecanismos do envelhecimento acelerado.

Exercício físico regular, meditação e sono adequado são as ferramentas mais eficazes para experienciar baixos níveis de stress.

DICA: Garanta uma pele saudável com um dos melhores óleos hidratantes para corpo.

10. Alimente-se de forma equilibrada 

Para retardar o envelhecimento da pele, o ideal é promover o consumo de alimentos ricos em vitaminas (A, E, C e D), carotenoides, selênio, cobre, zinco, magnésio, ácidos gordos poliinsaturados n-3 e n-6 e polifenois [6]. 

Evite excesso de açúcar e hidratos de carbono refinados: o processo de glicação danifica as fibras de colagénio e acelera o envelhecimento cutâneo.

DICA: Não sabe quais são os alimentos ricos nestes elementos? Descubra-os aqui!

Alimentos que retardam o envelhecimento da pele

Certos grupos alimentares são essenciais para manter a pele jovem e saudável, oferecendo nutrientes fundamentais como água, proteínas, minerais e vitaminas.

Esta tabela resume como cada nutriente contribui para a saúde da pele, com alimentos ricos em cada um deles.

Nutriente	Função na Pele	Alimentos Ricos
Água	Hidratação celular e eliminação de toxinas [11].	Maçã, uva, laranja, cenoura, brócolos, abacaxi, melão, morangos, alface, espinafre, abóbora, leite
Proteínas	Reparação e manutenção da pele; colagénio [11].	Ovo, peixe, carne, aveia
Minerais
Cobre	Síntese e manutenção das proteínas da pele [12].	Ovos, carne vermelha, feijão, frutos secos
Zinco	Crescimento de células da epiderme (queratinócitos) [12].	Ovos, carne vermelha, feijão, frutos secos
Ferro	Atividade de enzimas antioxidantes [12].	Ovos, carne vermelha, feijão, frutos secos
Selénio	Proteção antioxidante das células da pele [12].	Ovos, carne vermelha, feijão, frutos secos
Vitaminas
Vitamina A	Regulação genética contra o envelhecimento [12].	Frutas, tomate, batata, espinafre, brócolos, couve
Vitamina B	Controle de inflamação e pigmentação da pele [12].	Frutas, tomate, batata, espinafre, brócolos, couve
Vitamina C	Síntese de colagénio e eliminação de radicais livres [12].	Frutas, tomate, batata, espinafre, brócolos, couve
Vitamina D	Reparação celular e combate ao câncer de pele [12].	Frutas, tomate, batata, espinafre, brócolos, couve
Vitamina E	Inibição de oxidação lipídica [12].	Frutas, tomate, batata, espinafre, brócolos, couve

Adicionalmente, e de forma prática, os suplementos alimentares podem ser uma forma prática de garantir o consumo diário de vitaminas e minerais essenciais para a saúde da pele, das unhas e do cabelo. Eles ajudam a complementar a dieta e tornam os resultados mais acessíveis [12].

Perguntas Frequentes

Posso retardar o envelhecimento da pele apenas com cosméticos?

Os cosméticos com ingredientes ativos (retinol, vitamina C, ácido hialurónico) têm eficácia comprovada na prevenção e redução dos sinais de envelhecimento. No entanto, a proteção solar e os hábitos de vida são igualmente importantes. Nenhum creme compensa a exposição solar sem proteção diária.

Qual é o melhor ingrediente anti-envelhecimento?

O retinol continua a ser considerado um dos ingredientes mais eficazes para reduzir rugas, melhorar firmeza e estimular colagénio. Outros ingredientes importantes incluem vitamina C, ácido hialurónico, niacinamida e péptidos.

Qual o ingrediente mais importante numa rotina anti-envelhecimento?

O protetor solar, sem dúvida. A seguir, o retinol (para quem o tolera) é o ativo com mais evidência científica para combater sinais de envelhecimento já instalados.

Com que idade devo começar cuidados anti-idade?

A prevenção pode começar a partir dos 25 anos, especialmente com proteção solar diária e antioxidantes. O uso de ativos como retinol costuma começar entre os 25 e os 30 anos, dependendo das necessidades da pele.

O protetor solar evita rugas?

Sim. A proteção solar diária ajuda a prevenir envelhecimento precoce causado pela radiação UV, incluindo rugas, manchas e perda de elasticidade.

Beber água ajuda a prevenir envelhecimento da pele?

A hidratação é importante para a saúde geral da pele. Embora beber água sozinho não elimine rugas, ajuda a manter a pele mais saudável e equilibrada.

Qual é a melhor rotina anti-envelhecimento?

Uma rotina eficaz deve incluir:

• limpeza suave
• antioxidantes
• hidratação
• proteção solar diária
• retinol à noite

Conclusão

Em suma, o envelhecimento da pele é um processo natural, que pode ser combatido.

Combater o envelhecimento da pele acaba por se resumir a garantir a limpeza da mesma, a aplicação de protetor solar diariamente, a hidratação com ingredientes-chave e a adoção de hábitos saudáveis no dia a dia.

Quanto mais cedo começar, mais eficaz será a prevenção. Mas nunca é tarde para adotar hábitos que fazem diferença visível.

Fontes

1. Mota, M. Paula; Figueiredo, Pedro A.; Duarte, José A.; (2004). Teorias biológicas do envelhecimento. Revista Portuguesa de Ciências do Desporto, 2004, vol. 4, nº 1 [81–110]. 
2. Datta HS, Mitra SK, Paramesh R, Patwardhan B. Theories and management of aging: modern and ayurveda perspectives. Evid Based Complement Alternat Med. 2011;
3. Silva, Matheus Merson de Araújo; Ferreira, Fernando Emanuel de Sousa; Okamura, Luana Sayuri; Costa, Iracilda Macêdo de Oliveira Martins. Diferentes métodos que levam ao retardamento do envelhecimento humano e uma melhor qualidade de vida. 
4. Timo, Ana Marcela Teodoro; Guimarães, Eugenya da Costa; Reis, Luís Vinicius; Mariosa, Natália de Filippo; 2021. Relação entre prática regular de atividade física e o envelhecimento da pele. 
5. Parecer científico sobre valores de referência dietéticos para água. Painel da EFSA sobre produtos dietéticos, nutrição e alergias (NDA). Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar (EFSA), Parma, Itália.
6. Dias, Ana Margarida Pereira da Silva de Portugal (2008). Nutrição e a Pele. Faculdade de Ciências da Nutrição e Alimentação. Universidade do Porto. 
7. António, Carlos Roberto; António, João Roberto; Graciano, Cynthia Squiapati; Trídico, Lívia Arroyo (2012). Hormones in rejuvenation: a review of their true effectiveness. Faculdade de Medicina de São José do Rio Preto (SP), Brasil.
8. CARNEIRO JL, HADDAD A, RIGHI IB, FERREIRA LM. Alternativa promissora para peles maduras: os efeitos dos fitoestrógenos na pele humana e seu uso tópico. Rev Bras Cir Plást [Internet]. 2023;38(2).
9. Schürer, N., (2006). Botulinum Toxin, Fillers, Peels: The Scientific View. Skin Aging. pp. 
10. Ruivo, Adriana Pessoa (2014). Envelhecimento Cutâneo: fatores influentes, ingredientes ativos e estratégias de veiculação. Universidade Fernando Pessoa, Porto.
11. Palma ML, Monteiro C., Tavares L., Julia M., Rodrigues LM Relação entre a ingestão alimentar de água e a hidratação da pele. Biomed. Biopharm. Res. 2012;9:173–181
12. Cao C, Xiao Z, Wu Y, Ge C. Diet and Skin Aging-From the Perspective of Food Nutrition. Nutrients. 2020 Mar 24;12(3):870